Cous cous vegetal con bolas de pescado
segundo plato de Italia - Puglia
Filete de dorada a verduere
Filete de dorada a verduere
lista en
1 hora 30 minutos
dificultad
requerimiento diario
100% Grasa
100% Proteína
100% Carbohidratos
traducido del Italiano con
descripción
El filete de dorada con verduras y una segunda luz, pero rica en vitaminas también es adecuado para aquellos que siguen una dieta también puede tardes un solo plato
preparación
paso 1
Cuando vamos a la tienda y comprar un besugo de la pescadería hacer hacer dos filetes
paso 2
Lavamos las verduras y hacer pequeños cubos y hervir durante 10 minutos en agua con sal.
paso 3
Apagamos el gas y scoliamo verduras para que no se pierda el color de las verduras que pasan por debajo del agua fría y escurrir bien vamos a dejarlo.
paso 4
En una sartén poner un poco de aceite y lo hacemos sólo para calentar amalgamiamo añadir también las verduras y después de unos minutos apagamos el gas
paso 5
Añadir el perejil y el ajo finamente picado, una pizca de sal y pimienta y por último, una pizca de curry y nos amalgamiamo de pertenencia.
paso 6
Tomamos de filetes de brema de mar lavadas y se las secó coloca entre dos hojas de película es con una carne latido aplastar el suelo hasta que se convierten un poco 'delgada
paso 7
Eliminamos la película desde arriba y en ambos filetes ponemos un poco de verduras y luego tomamos de la cola y se enrolla filetes
paso 8
Li estrecha en la película es la endosar en la nevera
paso 9
15 minutos antes de comer resolver los rollos de película privados en una sartén poner un d 'aceite por encima o por debajo de un pizca de sal y pimienta
paso 10
Hornear a 200 g durante 20 minutos en un horno de convección servimos rollos con las verduras restantes