20

compartes en

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes

ingredientes

personas

3

Alubias verdes

200 gramos

Espárragos de campo

100 gramos

Garbanzos

220 gramos

Puerro

20 gramos

Tahin

3 gramos

Perejil

1 cucharita

Jugo de limón

1 taza de café

Semillas de girasol, sin sal

1 cuchara

Levadura en escamas

1 cuchara

Harina integral

190 gramos

Levadura para hornear, polvo para hornear

1 cucharita

Cúrcuma

2 cucharitas

Tomillo deshidratado

1 cucharita

Sal yodada

a gusto

Aceite de oliva virgen extra

3 cucharas

Agua

a gusto

platos únicos de Italia

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes

vegano con gluten rico en fibra rico en hierro rico en calcio rico en potasio con grasas saludables

lista en

1 hora 40 minutos

dificultad

requerimiento diario

100% Grasa

100% Proteína

100% Carbohidratos

traducido del Italiano con google translate

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes

Tenga en cuenta que si usted come una rebanada entonces quiero otra, otra, otra ...

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes paso 1

paso 1

Cortar las judías verdes, espárragos y dejar todo. Blanch vapor durante unos diez minutos, y luego ensayar los frijoles en una olla con guiso de puerros.

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes paso 2

paso 2

Prepararte una crema con garbanzos, tahina, la cúrcuma, el perejil, el jugo de limón, sal y un poco de agua de la cocción de las verduras. Una especie de corto humus.

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes paso 3

paso 3

Preparar la masa básica con harina, levadura, aceite y agua suficiente para formar una bola suave, homogénea, también he añadido el tomillo para la condimentación.

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes paso 4

paso 4

Estirar la masa y poner en una bandeja de alrededor de 24 cm de diámetro. Pinchar el fondo y llenar antes con las judías verdes y el puerro, luego con los garbanzos y sobre todo con espárragos.

garbanzos quiche de espárragos y judías verdes paso 5

paso 5

Terminar con un puñado de semillas de girasol y una cucharada de copos de levadura nutricional (opcional, es para dar sabor un poco '). Doblar los bordes de la masa, si es necesario y hornear a 180 grados durante 40 minutos!

Loading pic