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compartes en

Filete de dorada a verduere

ingredientes

personas

2

Dorada

1 unidad

Calabacín, zapallo italiano

1 unidad

Papas

1 unidad

Zanahorias

2 unidad

Pimientos amarillos

1 mitad

Aceite de oliva virgen extra

a gusto

Sal yodada

1 pizca

Pimienta negra

a gusto

Perejil

1 ramita

Ajo

1 diente

Curry en polvo

a gusto

segundo plato de Italia - Puglia

Filete de dorada a verduere

Filete de dorada a verduere

con pescado fuente de Vit. C rico en potasio

lista en

1 hora 30 minutos

dificultad

requerimiento diario

100% Grasa

100% Proteína

100% Carbohidratos

traducido del Italiano con google translate

Filete de dorada a verduere

El filete de dorada con verduras y una segunda luz, pero rica en vitaminas también es adecuado para aquellos que siguen una dieta también puede tardes un solo plato

Filete de dorada a verduere paso 1

paso 1

Cuando vamos a la tienda y comprar un besugo de la pescadería hacer hacer dos filetes

Filete de dorada a verduere paso 2

paso 2

Lavamos las verduras y hacer pequeños cubos y hervir durante 10 minutos en agua con sal.

Filete de dorada a verduere paso 3

paso 3

Apagamos el gas y scoliamo verduras para que no se pierda el color de las verduras que pasan por debajo del agua fría y escurrir bien vamos a dejarlo.

Filete de dorada a verduere paso 4

paso 4

En una sartén poner un poco de aceite y lo hacemos sólo para calentar amalgamiamo añadir también las verduras y después de unos minutos apagamos el gas

Filete de dorada a verduere paso 5

paso 5

Añadir el perejil y el ajo finamente picado, una pizca de sal y pimienta y por último, una pizca de curry y nos amalgamiamo de pertenencia.

Filete de dorada a verduere paso 6

paso 6

Tomamos de filetes de brema de mar lavadas y se las secó coloca entre dos hojas de película es con una carne latido aplastar el suelo hasta que se convierten un poco 'delgada

Filete de dorada a verduere paso 7

paso 7

Eliminamos la película desde arriba y en ambos filetes ponemos un poco de verduras y luego tomamos de la cola y se enrolla filetes

Filete de dorada a verduere paso 8

paso 8

Li estrecha en la película es la endosar en la nevera

Filete de dorada a verduere paso 9

paso 9

15 minutos antes de comer resolver los rollos de película privados en una sartén poner un d 'aceite por encima o por debajo de un pizca de sal y pimienta

Filete de dorada a verduere paso 10

paso 10

Hornear a 200 g durante 20 minutos en un horno de convección servimos rollos con las verduras restantes

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