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compartes en

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor

ingredientes

personas

2

Sal yodada

a gusto

Aceite de oliva virgen extra

2 cucharas

Alubias borlotti

140 gramos

Atún al natural

150 gramos

Zanahorias

200 gramos

Calabacín, zapallo italiano

300 gramos

Arroz

160 gramos

platos únicos de Italia

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor

con pescado rico en fibra fuente de Vit. grupo B rico en hierro fuente de Vit. C fuente de Vit. D rico en potasio rico en magnesio con grasas saludables

lista en

25 minutos

dificultad

requerimiento diario

100% Grasa

100% Proteína

100% Carbohidratos

traducido del Italiano con google translate

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor

Un plato rápido pero nutritiva hecha de diversos granos (arroz rojo Arroz integral integral, espelta, cebada, trigo, avena), judías, atún y verduras al vapor

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor paso 1

paso 1

En primer lugar pelado verduras, cortar en cubos y cocinar al vapor durante unos 10 minutos

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor paso 2

paso 2

Mientras tanto, escurrir bien tanto para los granos (si se utiliza los enlatados) que el atún en salmuera

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Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor paso 3

paso 3

Una vez que las verduras se cuecen usando el agua de cocción, previamente salada, para cocinar la mezcla de cereales (solía Barilla) durante 10 minutos

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor paso 4

paso 4

Una vez incluso en la mezcla de cereal se cuece, escurrir y sazonar con las verduras previamente al vapor, frijoles, atún y 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra

Mezclar el cereal con frijoles Borlotti, atún y verduras al vapor paso 5

paso 5

Sirva inmediatamente o almacenada en el refrigerador en un recipiente apropiado

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