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calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas)

ingredientes

personas

2

Huevo, clara

300 gramos

Jamón crudo

50 gramos

Calabacín

1 unidad

Curry en polvo

1 cucharita

Sal yodada

2 pizcas

platos únicos de Italia

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en...

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas)

con carne con huevos fuente de Vit. C rico en potasio

lista en

35 minutos

dificultad

requerimiento diario

100% Grasa

100% Proteína

100% Carbohidratos

traducido del Italiano con google translate

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas)

Receta ya consolidada pero en este caso enriquecida con jamón, para dar una voz a los blancos habituales y aumentar ligeramente la cantidad de proteína (más!)

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 1

paso 1

Blanch ante sus calabacín y secarlo bien con toallas de papel. Y poner una mano en la parte inferior de su plumcake molde y se sitúa por encima las lonchas de jamón cocido picado

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 2

paso 2

Batir ligeramente sus claras de huevo con sal y el curry -este caso, añadir un poco de fécula de maíz para hacer que va a embalar bien en la cocina (opcional), y espolvorear la base previamente preparada

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 3

paso 3

Decorar con las últimas rodajas de calabacín mantienen a un lado y hornear durante 25 'a 180 grados bien caliente (160 si se utiliza el ventilado).

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 4

paso 4

Por supuesto se presta a muchas variaciones dependiendo de las verduras que puede que ya tenga en la mano o no, se pueden agregar queso rallado o las semillas oleaginosas (girasol, calabaza, sésamo)

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 5

paso 5

las dosis utilizadas son para dos personas (si se desea, también se puede congelar la mitad y tomar una comida preparada en caso de necesidad '!)

calabacín quiche, claras de huevo, p.cotto magra (alto contenido en proteínas) paso 6

paso 6

por supuesto, también se puede cocinar en el microondas, pero el consejo, en este caso, el uso de tres contenedores, de manera que se tengan en virtud de un mejor control de la cocción según la herramienta utilizada y su potencia en vatios

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