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Brownie Super fit

ingredienti

persone

2

Fagioli neri

2 tazze

Frutta secca mista

50 grammi

Banane

1 unità

Acqua

1 tazza

Lievito per prodotti da forno

3 cucchiaini

Aceto bianco

3 cucchiaini

Vaniglia, estratto

1 cucchiaio

Datteri secchi

100 grammi

Cocco rapè

30 grammi

Farina d'avena

60 grammi

Cacao amaro

50 grammi

Dolci da Cile

Brownie Super fit

Brownie Super fit

vegano con noci ricco in fibre fonte di Vit gruppo B ricco in ferro ricco in calcio ricco in potassio

pronta in

1 ora 30 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

tradotta da spagnolo con google translate

Brownie Super fit

Questi deliziosi fagioli brownies (fagioli), sono una scelta eccellente per godere di verdure in modo diverso. Molto sano e nutriente a causa della sua alta percentuale di proteine.

Brownie Super fit step 1

step 1

Per iniziare è necessario cuocere i fagioli (fagioli), precedentemente ammollati dalla sera prima. Cucinare senza alcun condimento o sale. Una volta cotti togliere il liquido e lasciare raffreddare.

Brownie Super fit step 2

step 2

È possibile utilizzare qualsiasi varietà di fagioli (fagioli). Io uso fagioli bianchi.

Brownie Super fit step 3

step 3

Poi, idrata le date in acqua tiepida per 10 minuti. Mentre le date sono idratati, mescolando tutti gli ingredienti secchi. Farina d'avena, cocco grattugiato, il lievito e il cacao.

Brownie Super fit step 4

step 4

Avanti, elabora i fagioli con la vaniglia, acqua, aceto, banana e le date che cercano di formare una poltiglia. Aggiungere a questa miscela, tutti gli ingredienti secchi fino a quando una pasta omogenea.

Brownie Super fit step 5

step 5

Quando si è pronti, provare un po 'della miscela di rettificare la dolcezza. Se si desidera più dolce, è possibile aggiungere qualsiasi dolcificante di vostra scelta. È anche possibile aggiungere più date, se si desidera.

Brownie Super fit step 6

step 6

Continua, svuotando metà del composto in uno stampo a scelta (uso un 30 x 30 cm) cercando di coprire tutte le aree. Poi distribuisce noci su tutta la superficie.

Brownie Super fit step 7

step 7

Infine, versare il composto rimanente di noci, diffondendo bene. Se si vuole, si può finire per l'aggiunta di più frutta a guscio in cima.

Brownie Super fit step 8

step 8

Eseguita forno preriscaldato per 40 minuti a 180 ° C dopo la cottura, lasciar raffreddare completamente prima di tagliare porzioni. La porzione dimensioni è per tutti i gusti.

Brownie Super fit step 9

step 9

Se lo si desidera si può servire i brownies con qualche copertura di vostra scelta. Può essere il cioccolato, burro di arachidi, marmellata, crema, ecc ..... quello che si desidera.

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