Filetti di pangasio gratinatise

INGREDIENTI

Persone

2

Capperi

2 cucchiai

Prezzemolo secco

2 cucchiaini

Olio extravergine di oliva

4 cucchiai

Pangrattato

2 cucchiai

Aglio

1 spiccihio

Pangasio

500 grammi

Olive nere

30 grammi

Filetti di pangasio gratinatise

Filetti di pangasio gratinatise

PRONTA IN

30 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Secondi Piatti
da Italia

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

con glutine con pesce

Foto Ricetta Filetti di pangasio gratinatise

Un secondo piatto di pesce molto gustoso e leggero

Foto preparazione Filetti di pangasio gratinatise

Step 1

In una pirofila mettete un filo dolio e adagiate sopra i filetti di pangasio condite con i capperi, il prezzemolo, laglio, le olive ,una spolverata di pangrattato e in fine un filo dolio.
Foto preparazione Filetti di pangasio gratinatise

Step 2

Cuocere in forno a 250° per 20

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie 221.16 kcal n.d.

Grassi 21.28 g n.d.

Carboidrati 6.5 g n.d.

Proteine 1.72 g n.d.

Fibre 1.41 g n.d.

Acqua 19.88 g n.d.

Ceneri 1.29 g n.d.

Zuccheri 0.52 g n.d.

Amido 3.58 g n.d.

Minerali +

Calcio 39.69 mg n.d.

Sodio 411.02 mg n.d.

Fosforo 22.05 mg n.d.

Potassio 103.57 mg n.d.

Ferro 1.05 mg n.d.

Magnesio 11.29 mg n.d.

Zinco 0.21 mg n.d.

Rame 0.08 mg n.d.

Manganese 0.22 mg n.d.

Selenio 2.22 mcg n.d.

Fluoro 0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A 1.67 mcg n.d.

A IU 36.22 IU n.d.

A RAE 1.81 mcgRAE n.d.

B1 0.08 mg n.d.

B2 0.07 mg n.d.

B3 0.71 mg n.d.

B5 0.06 mg n.d.

B6 0.06 mg n.d.

B9 4.92 mcg n.d.

B12 0.02 mcg n.d.

C 2.71 mg n.d.

E 3.07 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.0 mcg n.d.

K 29.04 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 14.66 g n.d.

Polinsaturi 2.31 g n.d.

Saturi 2.87 g n.d.

Colesterolo 0.0 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 0.07 g n.d.

Isoleucina 0.06 g n.d.

Istidina 0.03 g n.d.

Leucina 0.1 g n.d.

Lisina 0.06 g n.d.

Metionina 0.02 g n.d.

Tirosina 0.03 g n.d.

Treonina 0.04 g n.d.

Triptofano 0.01 g n.d.

Valina 0.07 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

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