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Pancake proteici

INGREDIENTI

Persone

1

Uovo, albume

2 unità

Fiocchi o chicchi d'avena

30 grammi

Latte intero

20 grammi

Yogurt greco da latte intero

50 grammi

Pancake proteici

Pancake proteici

PRONTA IN

10 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Dolci
da Nord America

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

vegetariano con glutine con uova con lattosio

Foto Ricetta Pancake proteici

Ottimi per la colazione!!

Foto preparazione Pancake proteici

Step 1

Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto non molto denso.
Foto preparazione Pancake proteici

Step 2

Riscalda una padella antiaderente di piccole dimensioni e versaci metà del composto.
Foto preparazione Pancake proteici

Step 3

Quando vedrai comparire le bolle in superficie, con l'aiuto di una spatola, gira il pancake e fai cuocere anche il lato opposto.
Foto preparazione Pancake proteici

Step 4

Ripeti la stessa operazione con il composto restante.
Foto preparazione Pancake proteici

Step 5

Otterrai così due pancake perfetti per la colazione e ancor più buoni se accompagnati da marmellata, o miele o burro di arachidi!!

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie222.38 kcal n.d.

Grassi7.39 g n.d.

Carboidrati22.4 g n.d.

Proteine16.53 g n.d.

Fibre3.18 g n.d.

Acqua120.65 g n.d.

Ceneri1.09 g n.d.

Zuccheri1.51 g n.d.

Amido0.0 g n.d.

Minerali +

Calcio118.7 mg n.d.

Sodio160.9 mg n.d.

Fosforo249.2 mg n.d.

Potassio344.2 mg n.d.

Ferro1.64 mg n.d.

Magnesio62.8 mg n.d.

Zinco1.28 mg n.d.

Rame0.21 mg n.d.

Manganese1.49 mg n.d.

Selenio14.74 mcg n.d.

Fluoro0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A69.5 mcg n.d.

A IU32.4 IU n.d.

A RAE9.2 mcgRAE n.d.

B10.26 mg n.d.

B20.56 mg n.d.

B30.44 mg n.d.

B50.61 mg n.d.

B60.06 mg n.d.

B90.0 mcg n.d.

B120.15 mcg n.d.

C0.0 mg n.d.

E0.01 mg n.d.

B12 aggiunta0.0 mcg n.d.

D0.26 mcg n.d.

K0.06 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi0.81 g n.d.

Polinsaturi0.8 g n.d.

Saturi0.74 g n.d.

Colesterolo2.0 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina0.78 g n.d.

Isoleucina0.7 g n.d.

Istidina0.33 g n.d.

Leucina1.14 g n.d.

Lisina0.81 g n.d.

Metionina0.38 g n.d.

Tirosina0.52 g n.d.

Treonina0.52 g n.d.

Triptofano0.17 g n.d.

Valina0.89 g n.d.

Altro +

Alcol etilico0.0 g n.d.

Caffeina0.0 mg n.d.

Teobromina0.0 mg n.d.

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