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Zuppa di patate e lenticchie

ingredienti

persone

2

Lenticchie

2 tazze

Alloro

4 foglie

Carote

1 unità

Sedano

1 gambo

Peperoncino

q.b.

Olio extravergine di oliva

q.b.

Brodo granulare verdure

4 cucchiai

Patate

400 grammi

Cipolle

1 grammo

Zuppe da Italia

Zuppa di patate e lenticchie

Zuppa di patate e lenticchie

vegano ricco in fibre ricco in ferro fonte di Vit C ricco in potassio ricco in magnesio

pronta in

20 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

Foto Ricetta Zuppa di patate e lenticchie

#comfortfood per eccellenza, una bella zuppa calda ma ottima anche tiepida o fredda, per un piatto unico ricco di tutti i principi nutritivi.

Foto preparazione Zuppa di patate e lenticchie

step 1

Pulite la carota, la cipolla e il sedano e create un soffritto quando non ho tempo uso quelli surgelati già pronti. Lasciate soffriggere con olio in una bella pentola capiente. Se vi piace, aggiungete peperoncino.

Foto preparazione Zuppa di patate e lenticchie

step 2

Versate le lenticchie io utilizzo quelle precotte in scatola con il loro liquido, e le patate precedentemente sbollentate a pezzi già pelate in acqua bollente per 15 minuti

Foto preparazione Zuppa di patate e lenticchie

step 3

In alternativa potete utilizzare le patate precotte sottovuoto che si trovano nel banco delle insalate nella IV gamma.

Foto preparazione Zuppa di patate e lenticchie

step 4

Lasciate insaporire per 1 min e poi ricoprite tutto di acqua calda e aggiungete l'alloro e il brodo granulare.

Foto preparazione Zuppa di patate e lenticchie

step 5

Coprite la pentola con un coperchio e lasciate cucinare il tutto per 20 min circa a fuoco medio fin quando le patate si saranno ammorbidite per bene. Se si asciuga troppo, aggiungete altra acqua bollente.

fabbisogno giornaliero
(per persona)

Principali +

Calorie 897.44 kcal n.d.

Grassi 6.99 g n.d.

Carboidrati 156.31 g n.d.

Proteine 58.86 g n.d.

Fibre 63.66 g n.d.

Acqua 195.76 g n.d.

Ceneri 7.39 g n.d.

Zuccheri 7.09 g n.d.

Amido 26.11 g n.d.

Minerali +

Calcio 152.99 mg n.d.

Sodio 56.77 mg n.d.

Fosforo 977.03 mg n.d.

Potassio 2683.81 mg n.d.

Ferro 16.36 mg n.d.

Magnesio 279.3 mg n.d.

Zinco 9.8 mg n.d.

Rame 1.21 mg n.d.

Manganese 2.95 mg n.d.

Selenio 16.56 mcg n.d.

Fluoro 1.66 mcg n.d.

Vitamine +

A 0.0 mcg n.d.

B1 1.82 mg n.d.

B2 0.48 mg n.d.

B3 7.15 mg n.d.

B5 4.74 mg n.d.

B6 1.62 mg n.d.

B9 0.0 mcg n.d.

B12 0.0 mcg n.d.

C 44.08 mg n.d.

E 1.94 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.0 mcg n.d.

K 24.55 mcg n.d.

Colina totale Vit J 209.06 mg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 4.03 g n.d.

Polinsaturi 1.67 g n.d.

Saturi 1.09 g n.d.

Colesterolo 0.0 mg n.d.

Insaturi 5.7 g n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 2.59 g n.d.

Isoleucina 2.3 g n.d.

Istidina 1.46 g n.d.

Leucina 3.79 g n.d.

Lisina 3.67 g n.d.

Metionina 0.48 g n.d.

Tirosina 1.41 g n.d.

Treonina 1.95 g n.d.

Triptofano 0.47 g n.d.

Valina 2.65 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

Caricamento Foto Foto passaggio