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compartes en

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo

ingredientes

personas

4

Alubias verdes

300 gramos

Garbanzos

230 gramos

Feta

100 gramos

Aceite de oliva virgen extra

16 gramos

Sésamo

10 gramos

Sal yodada

2 gramos

primer plato de Italia

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo

vegetariano con lactosa rico en fibra rico en hierro rico en potasio rico en fósforo

lista en

20 minutos

dificultad

requerimiento diario

100% Grasa

100% Proteína

100% Carbohidratos

traducido del Italiano con google translate

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo

Sabroso y luz esta ensalada se puede servir como plato principal o puede servir como guarnición ... la elección es suya ..

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo paso 1

paso 1

Por un lado germinados los granos en los dos extremos opuestos, lavar bien con agua corriente y cocinar al vapor durante 15 minutos. Si lo prefiere, puede también les escaldar en agua hirviendo durante 7 minutos.

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo paso 2

paso 2

Las judías verdes se mantendrán impecables crujiente. Mientras tanto, preparar la otra ingredientiIo Solía ​​garbanzos cocidos con vapor de agua, así que drena y se los enjuagó bien de retención de líquidos.

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo paso 3

paso 3

Trocea el queso feta y tostado durante unos minutos las semillas de sésamo utilizando una sartén antiadherente.

sabrosa ensalada con garbanzos habas rebanada y semillas de sésamo paso 4

paso 4

Ahora divide en la mitad de los granos, ponerlos en una ensaladera de ancho y añadir todos los ingredientes, aderezado con aceite y sal, a continuación, añadir las semillas de sésamo tostadas y revuelva suavemente por todas partes.

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