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Riso integrale con semi tostati e spinaci

ingredienti

persone

3

Riso integrale

1 tazza

Acqua

q.b.

Parmigiano grattugiato

1 cucchiaio

Sale iodato

q.b.

Mandorle

1 cucchiaio

Semi di girasole, salati

q.b.

Semi di lino

q.b.

Spinaci

300 grammi

Primi Piatti da Italia

Riso integrale con semi tostati e spinaci

Riso integrale con semi tostati e spinaci

vegetariano con lattosio con noci fonte di Vit C ricco in potassio ricco in magnesio ricco in fosforo

pronta in

40 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

Foto Ricetta Riso integrale con semi tostati e spinaci

Avete bisogno di una ricarica? Allora questo piatto è per voi: decisamente ricco, sostanzioso ma molto digeribile!

Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

step 1

Bollire il riso integrale normalmente ci vogliono sui 20/25 minuti saltare in padella gli spinaci con un pochino dacqua e, a fine cottura, un filo dolio e del parmigiano reggiano .

Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

step 2

Tostare per qualche minuto in una padella antiaderente i semi.

Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

step 3

Quando il riso sarà pronto lo unite con i semi e gli spinaci se il riso rimane un po asciutto potete aggiungere un filo dolio! Buon appetito

fabbisogno giornaliero
(per persona)

Principali +

Calorie 392.65 kcal n.d.

Grassi 6.49 g n.d.

Carboidrati 74.57 g n.d.

Proteine 12.22 g n.d.

Fibre 5.87 g n.d.

Acqua 104.4 g n.d.

Ceneri 3.7 g n.d.

Zuccheri 1.5 g n.d.

Amido 0.04 g n.d.

Minerali +

Calcio 155.55 mg n.d.

Sodio 246.22 mg n.d.

Fosforo 380.74 mg n.d.

Potassio 793.68 mg n.d.

Ferro 4.22 mg n.d.

Magnesio 218.16 mg n.d.

Zinco 2.54 mg n.d.

Rame 0.43 mg n.d.

Manganese 4.26 mg n.d.

Selenio 22.11 mcg n.d.

Fluoro 2.38 mcg n.d.

Vitamine +

A 4.46 mcg n.d.

B1 0.45 mg n.d.

B2 0.33 mg n.d.

B3 5.32 mg n.d.

B5 1.39 mg n.d.

B6 0.65 mg n.d.

B9 0.29 mcg n.d.

B12 0.05 mcg n.d.

C 28.11 mg n.d.

E 4.47 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.01 mcg n.d.

K 484.59 mcg n.d.

Colina totale Vit J 51.63 mg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 2.8 g n.d.

Polinsaturi 1.82 g n.d.

Saturi 1.13 g n.d.

Colesterolo 1.76 mg n.d.

Insaturi 4.62 g n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 0.59 g n.d.

Isoleucina 0.52 g n.d.

Istidina 0.28 g n.d.

Leucina 0.93 g n.d.

Lisina 0.52 g n.d.

Metionina 0.24 g n.d.

Tirosina 0.44 g n.d.

Treonina 0.43 g n.d.

Triptofano 0.15 g n.d.

Valina 0.66 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

Caricamento Foto Foto passaggio