Riso integrale con semi tostati e spinaci

INGREDIENTI

Persone

3

Riso integrale, chicchi lunghi

1 cup

Acqua

1 to taste

Parmigiano grattugiato

1 spoon

Sale

1 to taste

Mandorle

1 spoon

Semi di girasole, salati

1 to taste

Semi di lino

1 to taste

Spinaci

300 grams

Riso integrale con semi tostati e spinaci

Riso integrale con semi tostati e spinaci

PRONTA IN

40 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Primi Piatti
da Italia

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

vegetariano con lattosio con noci

Foto Ricetta Riso integrale con semi tostati e spinaci

Avete bisogno di una ricarica? Allora questo piatto è per voi: decisamente ricco, sostanzioso ma molto digeribile!

Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 1

Bollire il riso integrale normalmente ci vogliono sui 20/25 minuti saltare in padella gli spinaci con un pochino dacqua e, a fine cottura, un filo dolio e del parmigiano reggiano .
Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 2

Tostare per qualche minuto in una padella antiaderente i semi.
Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 3

Quando il riso sarà pronto lo unite con i semi e gli spinaci se il riso rimane un po asciutto potete aggiungere un filo dolio! Buon appetito

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie 392.64 kcal n.d.

Grassi 6.59 g n.d.

Carboidrati 71.18 g n.d.

Proteine 12.23 g n.d.

Fibre 5.87 g n.d.

Acqua 104.4 g n.d.

Ceneri 3.7 g n.d.

Zuccheri 1.5 g n.d.

Amido 0.04 g n.d.

Minerali +

Calcio 155.55 mg n.d.

Sodio 246.22 mg n.d.

Fosforo 380.74 mg n.d.

Potassio 793.68 mg n.d.

Ferro 4.22 mg n.d.

Magnesio 218.16 mg n.d.

Zinco 2.54 mg n.d.

Rame 0.43 mg n.d.

Manganese 4.26 mg n.d.

Selenio 22.11 mcg n.d.

Fluoro 2.38 mcg n.d.

Vitamine +

A 4.46 mcg n.d.

B1 0.45 mg n.d.

B2 0.33 mg n.d.

B3 5.32 mg n.d.

B5 1.39 mg n.d.

B6 0.65 mg n.d.

B9 0.29 mcg n.d.

B12 0.05 mcg n.d.

C 28.11 mg n.d.

E 4.47 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.01 mcg n.d.

K 484.59 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 2.8 g n.d.

Polinsaturi 1.82 g n.d.

Saturi 1.13 g n.d.

Colesterolo 1.76 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 0.59 g n.d.

Isoleucina 0.52 g n.d.

Istidina 0.28 g n.d.

Leucina 0.93 g n.d.

Lisina 0.52 g n.d.

Metionina 0.24 g n.d.

Tirosina 0.44 g n.d.

Treonina 0.43 g n.d.

Triptofano 0.15 g n.d.

Valina 0.66 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

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