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Riso integrale con semi tostati e spinaci

INGREDIENTI

Persone

3

Semi di lino

1 q.b.

Semi di girasole, salati

1 q.b.

Mandorle

1 cucchiaio

Sale

1 q.b.

Parmigiano grattugiato

1 cucchiaio

Acqua

1 q.b.

Spinaci

300 grammi

Riso integrale, chicchi lunghi

1 tazza

Riso integrale con semi tostati e spinaci

Riso integrale con semi tostati e spinaci

PRONTA IN

40 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Primi Piatti
da Italia

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

con noci con lattosio vegetariano

Foto Ricetta Riso integrale con semi tostati e spinaci

Avete bisogno di una ricarica? Allora questo piatto è per voi: decisamente ricco, sostanzioso ma molto digeribile!

Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 1

Bollire il riso integrale normalmente ci vogliono sui 20/25 minuti saltare in padella gli spinaci con un pochino dacqua e, a fine cottura, un filo dolio e del parmigiano reggiano .
Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 2

Tostare per qualche minuto in una padella antiaderente i semi.
Foto preparazione Riso integrale con semi tostati e spinaci

Step 3

Quando il riso sarà pronto lo unite con i semi e gli spinaci se il riso rimane un po asciutto potete aggiungere un filo dolio! Buon appetito

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie392.64 kcal n.d.

Grassi6.59 g n.d.

Carboidrati71.18 g n.d.

Proteine12.23 g n.d.

Fibre5.87 g n.d.

Acqua104.4 g n.d.

Ceneri3.7 g n.d.

Zuccheri1.5 g n.d.

Amido0.04 g n.d.

Minerali +

Calcio155.55 mg n.d.

Sodio246.22 mg n.d.

Fosforo380.74 mg n.d.

Potassio793.68 mg n.d.

Ferro4.22 mg n.d.

Magnesio218.16 mg n.d.

Zinco2.54 mg n.d.

Rame0.43 mg n.d.

Manganese4.26 mg n.d.

Selenio22.11 mcg n.d.

Fluoro2.38 mcg n.d.

Vitamine +

A4.46 mcg n.d.

B10.45 mg n.d.

B20.33 mg n.d.

B35.32 mg n.d.

B51.39 mg n.d.

B60.65 mg n.d.

B90.29 mcg n.d.

B120.05 mcg n.d.

C28.11 mg n.d.

E4.47 mg n.d.

B12 aggiunta0.0 mcg n.d.

D0.01 mcg n.d.

K484.59 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi2.8 g n.d.

Polinsaturi1.82 g n.d.

Saturi1.13 g n.d.

Colesterolo1.76 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina0.59 g n.d.

Isoleucina0.52 g n.d.

Istidina0.28 g n.d.

Leucina0.93 g n.d.

Lisina0.52 g n.d.

Metionina0.24 g n.d.

Tirosina0.44 g n.d.

Treonina0.43 g n.d.

Triptofano0.15 g n.d.

Valina0.66 g n.d.

Altro +

Alcol etilico0.0 g n.d.

Caffeina0.0 mg n.d.

Teobromina0.0 mg n.d.

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