Name: Veggie Cicciopancake
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1 persona
Cuisine: Italia - Toscana
Ingredients: Farina integrale; Uova; Origano; Zenzero in polvere; Curcuma; Pepe nero; Carote; Broccoli

Healthy & Fit

2 ricette

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ingredienti

persone

Farina integrale

50 grammi

Uova

2 unità

Origano

1 pizzico

Zenzero in polvere

1 pizzico

Curcuma

1 pizzico

Pepe nero

1 pizzico

Carote

1 unità

Broccoli

1 unità

Piatti Unici da Italia - Toscana

Veggie Cicciopancake

vegetariano con glutine con uova ricco in fibre fonte di Vit gruppo B ricco in ferro ricco in calcio fonte di Vit C fonte di Vit D ricco in potassio

pronta in

10 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

Piatto unico adatto a chi vuole un piatto unico, nutriente e gustoso. Da portarsi all’università, al lavoro.. provare per credere

step 1

Unisci farina, spezie e uova fino ad ottenere un composto morbido e vellutato, se viene troppo denso puoi aggiungere dell’acqua (poca)

step 2

Aggiungi le carote e i broccoli, precedentemente cotti in padella, giusto una manciata scarsa, mescolare il tutto

step 3

Prendi un pentolino antiaderente, ungilo con dell’olio di cocco o evo e cuoci con coperchio per almeno 2 minuti, poi gira e cuoci per 1 altro minuto.

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fabbisogno giornaliero
(per persona)

Principali +

Calorie 459.25 kcal n.d.

Grassi 12.82 g n.d.

Carboidrati 60.37 g n.d.

Proteine 30.13 g n.d.

Fibre 15.41 g n.d.

Acqua 416.88 g n.d.

Ceneri 4.71 g n.d.

Zuccheri 19.36 g n.d.

Amido 30.8 g n.d.

Minerali +

Calcio 404.84 mg n.d.

Sodio 301.19 mg n.d.

Fosforo 595.54 mg n.d.

Potassio 1558.92 mg n.d.

Ferro 7.5 mg n.d.

Magnesio 94.53 mg n.d.

Zinco 2.93 mg n.d.

Rame 0.29 mg n.d.

Manganese 1.05 mg n.d.

Selenio 40.95 mcg n.d.

Fluoro 3.32 mcg n.d.

Vitamine +

A 728.08 mcg n.d.

B1 0.5 mg n.d.

B2 0.99 mg n.d.

B3 5.36 mg n.d.

B5 3.56 mg n.d.

B6 0.87 mg n.d.

B9 0.0 mcg n.d.

B12 0.96 mcg n.d.

C 272.35 mg n.d.

E 4.54 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 2.16 mcg n.d.

K1 326.6 mcg n.d.

Colina totale Vit J 334.77 mg n.d.

B11 0.0 mcg n.d.

K2 0.0 mcg n.d.

K - Diidrofillochinone 0.0 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 4.04 g n.d.

Polinsaturi 2.34 g n.d.

Saturi 3.63 g n.d.

Colesterolo 401.76 mg n.d.

Insaturi 6.39 g n.d.

Omega-3 0.0 g n.d.

Omega-6 0.0 g n.d.

Grassi polinsaturi +

18:2 Linoleico 0.08 g n.d.

18:3 Linolenico 0.0 g n.d.

20:4 Arachidonico 0.0 g n.d.

18:4 Stearidonico n3 0.0 g n.d.

20:5 EPA n3 0.0 g n.d.

22:5 Docosapentaenoico n3 0.0 g n.d.

22:6 DHA n3 0.0 g n.d.

18:3 Gamma Linolenico n6 0.0 g n.d.

20:2 Eicosadienoico n6 0.0 g n.d.

20:3 indifferenziato 0.0 g n.d.

18:2 Linoleico n6 0.0 g n.d.

18:3 Alfa linolenico ALA n3 0.0 g n.d.

18:2 Linoleico trans 0.0 g n.d.

21:5 HPA n3 0.0 g n.d.

22:4 Adrenico n6 0.0 g n.d.

18:2 CLA 0.0 g n.d.

18:2 Linoleico altri trans 0.0 g n.d.

20:3 Eicosatrienoico n3 0.0 g n.d.

20:3 DGLA n6 0.0 g n.d.

18:2 Linoleico altri isomeri 0.0 g n.d.

18:3 Linolenico altri isomeri 0.0 g n.d.

20:4 Arachidonico n6 0.0 g n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 297.14 g n.d.

Isoleucina 246.02 g n.d.

Istidina 128.54 g n.d.

Leucina 409.67 g n.d.

Lisina 174.98 g n.d.

Metionina 102.54 g n.d.

Tirosina 204.73 g n.d.

Treonina 184.51 g n.d.

Triptofano 81.78 g n.d.

Valina 276.89 g n.d.

Altro +

Alcol 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

IG 0.0 U n.d.

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Veggie Cicciopancake

ingredienti

Farina integrale

Uova

Origano

Zenzero in polvere

Curcuma

Pepe nero

Carote

Broccoli

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preparazione

step 1

step 2

step 3