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Brownie Super fit

ingredienti

persone

2

Fagioli neri

2 tazze

Frutta secca mista

50 grammi

Banane

1 unità

Acqua

1 tazza

Lievito per prodotti da forno

3 cucchiaini

Aceto bianco

3 cucchiaini

Vaniglia, estratto

1 cucchiaio

Datteri secchi

100 grammi

Cocco rapè

30 grammi

Farina d'avena

60 grammi

Cacao amaro

50 grammi

Dolci da Cile

Brownie Super fit

Brownie Super fit

vegano con frutta a guscio ricco in fibre fonte di Vit gruppo B ricco in ferro ricco in calcio ricco in potassio

pronta in

1 ora 30 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

tradotta da spagnolo con google translate

Brownie Super fit

Questi deliziosi fagioli brownies (fagioli), sono una scelta eccellente per godere di verdure in modo diverso. Molto sano e nutriente a causa della sua alta percentuale di proteine.

Brownie Super fit step 1

step 1

Per iniziare è necessario cuocere i fagioli (fagioli), precedentemente ammollati dalla sera prima. Cucinare senza alcun condimento o sale. Una volta cotti togliere il liquido e lasciare raffreddare.

Brownie Super fit step 2

step 2

È possibile utilizzare qualsiasi varietà di fagioli (fagioli). Io uso fagioli bianchi.

Brownie Super fit step 3

step 3

Poi, idrata le date in acqua tiepida per 10 minuti. Mentre le date sono idratati, mescolando tutti gli ingredienti secchi. Farina d'avena, cocco grattugiato, il lievito e il cacao.

Brownie Super fit step 4

step 4

Avanti, elabora i fagioli con la vaniglia, acqua, aceto, banana e le date che cercano di formare una poltiglia. Aggiungere a questa miscela, tutti gli ingredienti secchi fino a quando una pasta omogenea.

Brownie Super fit step 5

step 5

Quando si è pronti, provare un po 'della miscela di rettificare la dolcezza. Se si desidera più dolce, è possibile aggiungere qualsiasi dolcificante di vostra scelta. È anche possibile aggiungere più date, se si desidera.

Brownie Super fit step 6

step 6

Continua, svuotando metà del composto in uno stampo a scelta (uso un 30 x 30 cm) cercando di coprire tutte le aree. Poi distribuisce noci su tutta la superficie.

Brownie Super fit step 7

step 7

Infine, versare il composto rimanente di noci, diffondendo bene. Se si vuole, si può finire per l'aggiunta di più frutta a guscio in cima.

Brownie Super fit step 8

step 8

Eseguita forno preriscaldato per 40 minuti a 180 ° C dopo la cottura, lasciar raffreddare completamente prima di tagliare porzioni. La porzione dimensioni è per tutti i gusti.

Brownie Super fit step 9

step 9

Se lo si desidera si può servire i brownies con qualche copertura di vostra scelta. Può essere il cioccolato, burro di arachidi, marmellata, crema, ecc ..... quello che si desidera.

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