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Polpette di lupini

ingredienti

persone

1

Lupini bolliti, senza sale

100 grammi

Basilico

30 grammi

Zucchine

300 grammi

Olio extravergine di oliva

20 grammi

Sesamo

20 grammi

Piatti Unici da Italia

Polpette di lupini

Polpette di lupini

vegano ricco in ferro ricco in calcio fonte di Vit C ricco in potassio con grassi buoni

pronta in

30 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

Foto Ricetta Polpette di lupini

Piatto tipico a base di Lupini. Recenti studi hanno rivalutato questo legume molto antico, per la sua composizione altamente proteica, ricca di fibre, di Omega 3 ed Omega 6. Inoltre sono senza glutine, senza colesterolo ed anche di facile digestione. Considerato antidiabetico e anti -colesterolo.

Foto preparazione Polpette di lupini

step 1

In una padellino scaldate un pochino di olio evo con l'aglio, aggiungete le zucchine e fate cuocere a fuoco medio fino a quando saranno terne e ben rosolate. Nel boccale del frullatore ad immersione, riducete i lupini

Foto preparazione Polpette di lupini

step 2

Nel boccale del frullatore ad immersione, riducete i lupini a crema. Unite le zucchine, il basilico e frullate fino ad avere un composto omogeneo e liscio. Io non ho aggiunto sale perché i lupini sono già piuttosto s

Foto preparazione Polpette di lupini

step 3

Aiutandovi con un cucchiaio realizzate delle polpettine schiacciate che passerete nei semi di sesamo.

Foto preparazione Polpette di lupini

step 4

Ungere leggermente una pentola antiaderente e cuocere le polpette in forno fino a quando non saranno ben dorate su entrambe i lati

fabbisogno giornaliero
(per persona)

Principali +

Calorie 432.07 kcal n.d.

Grassi 30.97 g n.d.

Carboidrati 19.08 g n.d.

Proteine 22.5 g n.d.

Fibre 8.54 g n.d.

Acqua 344.45 g n.d.

Ceneri 4.66 g n.d.

Zuccheri 0.15 g n.d.

Amido 0.0 g n.d.

Minerali +

Calcio 354.74 mg n.d.

Sodio 15.72 mg n.d.

Fosforo 516.12 mg n.d.

Potassio 1639.06 mg n.d.

Ferro 7.26 mg n.d.

Magnesio 230.52 mg n.d.

Zinco 5.36 mg n.d.

Rame 1.43 mg n.d.

Manganese 2.05 mg n.d.

Selenio 10.36 mcg n.d.

Fluoro 0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A 0.0 mcg n.d.

B1 0.41 mg n.d.

B2 0.23 mg n.d.

B3 3.54 mg n.d.

B5 1.24 mg n.d.

B6 0.59 mg n.d.

B9 0.0 mcg n.d.

B12 0.0 mcg n.d.

C 96.52 mg n.d.

E 3.16 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.0 mcg n.d.

K 136.48 mcg n.d.

Colina totale Vit J 21.59 mg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 19.63 g n.d.

Polinsaturi 7.75 g n.d.

Saturi 4.72 g n.d.

Colesterolo 0.0 mg n.d.

Insaturi 27.39 g n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 1.11 g n.d.

Isoleucina 1.14 g n.d.

Istidina 0.72 g n.d.

Leucina 1.93 g n.d.

Lisina 1.37 g n.d.

Metionina 0.35 g n.d.

Tirosina 0.94 g n.d.

Treonina 0.93 g n.d.

Triptofano 0.27 g n.d.

Valina 1.21 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

Caricamento Foto Foto passaggio