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Seppie gratinate

ingredienti

persone

4

Pangrattato

5 cucchiai

Formaggio grattuggiato

2 cucchiai

Prezzemolo

1 cucchiaio

Olive nere

10 unità

Sale iodato

2 pizzichi

Olio extravergine di oliva

3 cucchiai

Aglio

1 spicchio

Seppia

800 grammi

Secondi Piatti da Italia

Seppie gratinate

Seppie gratinate

con glutine con pesce con lattosio ricco in ferro ricco in fosforo

pronta in

30 minuti

difficoltà

fabbisogno giornaliero

100% Grassi

100% Proteine

100% Carboidrati

Foto Ricetta Seppie gratinate

Per un secondo a base di pesce leggero, veloce e saporito

Foto preparazione Seppie gratinate

step 1

Per prima cosa riscaldate il forno a 180.

Foto preparazione Seppie gratinate

step 2

Intanto raccogliete in un contenitore il pangrattato, il formaggio, il prezzemolo ed il sale ed unite per bene tutti gli ingredienti.

Foto preparazione Seppie gratinate

step 3

Foderate una teglia con carta forno, e spennellatela con un cucchiaio d' olio. Prendete le seppie già pulite, posizionatele sulla taglia, e ricopritele con il mix di pangrattato.

Foto preparazione Seppie gratinate

step 4

Aggiungete lo spicchio d'aglio tagliato a pezzetti e le olive denocciolate ed infine distribuite i due cucchiai d'olio rimasti.

Foto preparazione Seppie gratinate

step 5

Infornate per 20 minuti e fate gratinare gli ultimi 5 minuti.

fabbisogno giornaliero
(per persona)

Principali +

Calorie 246.89 kcal n.d.

Grassi 11.53 g n.d.

Carboidrati 15.32 g n.d.

Proteine 20.99 g n.d.

Fibre 1.23 g n.d.

Acqua 90.26 g n.d.

Ceneri 2.46 g n.d.

Zuccheri 1.19 g n.d.

Amido 11.19 g n.d.

Minerali +

Calcio 168.7 mg n.d.

Sodio 613.28 mg n.d.

Fosforo 443.09 mg n.d.

Potassio 442.3 mg n.d.

Ferro 7.19 mg n.d.

Magnesio 40.83 mg n.d.

Zinco 2.36 mg n.d.

Rame 0.66 mg n.d.

Manganese 0.31 mg n.d.

Selenio 50.1 mcg n.d.

Fluoro 0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A 120.98 mcg n.d.

B1 0.2 mg n.d.

B2 1.01 mg n.d.

B3 2.56 mg n.d.

B5 0.61 mg n.d.

B6 0.19 mg n.d.

B9 15.38 mcg n.d.

B12 3.07 mcg n.d.

C 7.1 mg n.d.

E 1.12 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.0 mcg n.d.

K 22.19 mcg n.d.

Colina totale Vit J 3.22 mg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 5.96 g n.d.

Polinsaturi 1.33 g n.d.

Saturi 1.92 g n.d.

Colesterolo 115.27 mg n.d.

Insaturi 7.29 g n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 0.75 g n.d.

Isoleucina 0.85 g n.d.

Istidina 0.4 g n.d.

Leucina 1.4 g n.d.

Lisina 1.36 g n.d.

Metionina 0.44 g n.d.

Tirosina 0.66 g n.d.

Treonina 0.81 g n.d.

Triptofano 0.22 g n.d.

Valina 0.88 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

Caricamento Foto Foto passaggio