Seppie gratinate

INGREDIENTI

Persone

4

Pangrattato

5 spoons

Formaggio grattuggiato

2 spoons

Prezzemolo

1 spoon

Olive nere

10 unit

Sale

2 pinches

Olio extravergine di oliva

3 spoons

Aglio

1 wedge

Seppia

800 grams

Seppie gratinate

Seppie gratinate

PRONTA IN

30 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Secondi Piatti
da Italia

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

con glutine con pesce con lattosio

Foto Ricetta Seppie gratinate

Per un secondo a base di pesce leggero, veloce e saporito

Foto preparazione Seppie gratinate

Step 1

Per prima cosa riscaldate il forno a 180.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 2

Intanto raccogliete in un contenitore il pangrattato, il formaggio, il prezzemolo ed il sale ed unite per bene tutti gli ingredienti.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 3

Foderate una teglia con carta forno, e spennellatela con un cucchiaio d' olio. Prendete le seppie già pulite, posizionatele sulla taglia, e ricopritele con il mix di pangrattato.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 4

Aggiungete lo spicchio d'aglio tagliato a pezzetti e le olive denocciolate ed infine distribuite i due cucchiai d'olio rimasti.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 5

Infornate per 20 minuti e fate gratinare gli ultimi 5 minuti.

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie 200.4 kcal n.d.

Grassi 10.57 g n.d.

Carboidrati 6.84 g n.d.

Proteine 18.48 g n.d.

Fibre 0.69 g n.d.

Acqua 88.85 g n.d.

Ceneri 2.14 g n.d.

Zuccheri 0.5 g n.d.

Amido 4.47 g n.d.

Minerali +

Calcio 147.5 mg n.d.

Sodio 530.39 mg n.d.

Fosforo 424.35 mg n.d.

Potassio 415.93 mg n.d.

Ferro 6.63 mg n.d.

Magnesio 36.0 mg n.d.

Zinco 2.2 mg n.d.

Rame 0.63 mg n.d.

Manganese 0.21 mg n.d.

Selenio 47.26 mcg n.d.

Fluoro 0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A 120.83 mcg n.d.

A IU 459.38 IU n.d.

A RAE 117.21 mcgRAE n.d.

B1 0.09 mg n.d.

B2 0.96 mg n.d.

B3 1.81 mg n.d.

B5 0.55 mg n.d.

B6 0.18 mg n.d.

B9 6.15 mcg n.d.

B12 3.03 mcg n.d.

C 7.1 mg n.d.

E 1.11 mg n.d.

B12 aggiunta 0.0 mcg n.d.

D 0.0 mcg n.d.

K 21.45 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi 5.85 g n.d.

Polinsaturi 1.09 g n.d.

Saturi 1.78 g n.d.

Colesterolo 115.27 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina 0.68 g n.d.

Isoleucina 0.79 g n.d.

Istidina 0.36 g n.d.

Leucina 1.29 g n.d.

Lisina 1.31 g n.d.

Metionina 0.42 g n.d.

Tirosina 0.61 g n.d.

Treonina 0.76 g n.d.

Triptofano 0.2 g n.d.

Valina 0.82 g n.d.

Altro +

Alcol etilico 0.0 g n.d.

Caffeina 0.0 mg n.d.

Teobromina 0.0 mg n.d.

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