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Seppie gratinate

INGREDIENTI

Persone

4

Seppia

800 grammi

Pangrattato

5 cucchiai

Formaggio grattuggiato

2 cucchiai

Prezzemolo

1 cucchiaio

Olive nere

10 unità

Sale

2 pizzichi

Olio extravergine di oliva

3 cucchiai

Aglio

1 spicchio

Seppie gratinate

Seppie gratinate

PRONTA IN

30 minuti

DIFFICOLTÀ

CATEGORIA

Secondi Piatti
da Italia

FABBISOGNO GIORNALIERO

100% GRASSI

100% PROTE

100% CARBO

QUESTO PIATTO È

con glutine con pesce con lattosio

Foto Ricetta Seppie gratinate

Per un secondo a base di pesce leggero, veloce e saporito

Foto preparazione Seppie gratinate

Step 1

Per prima cosa riscaldate il forno a 180.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 2

Intanto raccogliete in un contenitore il pangrattato, il formaggio, il prezzemolo ed il sale ed unite per bene tutti gli ingredienti.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 3

Foderate una teglia con carta forno, e spennellatela con un cucchiaio d' olio. Prendete le seppie già pulite, posizionatele sulla taglia, e ricopritele con il mix di pangrattato.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 4

Aggiungete lo spicchio d'aglio tagliato a pezzetti e le olive denocciolate ed infine distribuite i due cucchiai d'olio rimasti.
Foto preparazione Seppie gratinate

Step 5

Infornate per 20 minuti e fate gratinare gli ultimi 5 minuti.

VALORI NUTRIZIONALI (PER PERSONA)

Principali +

Calorie200.4 kcal n.d.

Grassi10.57 g n.d.

Carboidrati6.84 g n.d.

Proteine18.48 g n.d.

Fibre0.69 g n.d.

Acqua88.85 g n.d.

Ceneri2.14 g n.d.

Zuccheri0.5 g n.d.

Amido4.47 g n.d.

Minerali +

Calcio147.5 mg n.d.

Sodio530.39 mg n.d.

Fosforo424.35 mg n.d.

Potassio415.93 mg n.d.

Ferro6.63 mg n.d.

Magnesio36.0 mg n.d.

Zinco2.2 mg n.d.

Rame0.63 mg n.d.

Manganese0.21 mg n.d.

Selenio47.26 mcg n.d.

Fluoro0.0 mcg n.d.

Vitamine +

A120.83 mcg n.d.

A IU459.38 IU n.d.

A RAE117.21 mcgRAE n.d.

B10.09 mg n.d.

B20.96 mg n.d.

B31.81 mg n.d.

B50.55 mg n.d.

B60.18 mg n.d.

B96.15 mcg n.d.

B123.03 mcg n.d.

C7.1 mg n.d.

E1.11 mg n.d.

B12 aggiunta0.0 mcg n.d.

D0.0 mcg n.d.

K21.45 mcg n.d.

Lipidi +

Monoinsaturi5.85 g n.d.

Polinsaturi1.09 g n.d.

Saturi1.78 g n.d.

Colesterolo115.27 mg n.d.

Aminoacidi +

Fenilalanina0.68 g n.d.

Isoleucina0.79 g n.d.

Istidina0.36 g n.d.

Leucina1.29 g n.d.

Lisina1.31 g n.d.

Metionina0.42 g n.d.

Tirosina0.61 g n.d.

Treonina0.76 g n.d.

Triptofano0.2 g n.d.

Valina0.82 g n.d.

Altro +

Alcol etilico0.0 g n.d.

Caffeina0.0 mg n.d.

Teobromina0.0 mg n.d.

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